JAK ZVLÁDAT STRES A (Z)VÍTĚZIT NAD NÍM

V našem každodenním životě se setkáváme denně se stresem a stresovými situacemi. Ty našemu celkovému zdraví příliš neprospívají.

Stresu se nejspíše nevyhneme, ale lze zapracovat na tom, jak ho zvládat, jak bojujeme se stresovými situacemi.

Je také rozdíl, zda se jedná o krátkodobý stres nebo o hromadící se stres dlouhodobý chronický.

Jak reagovat na krátkodobý stres?

- pokuste se uklidnit, zklidnit dýchání a myslete na něco pěkného, na cokoliv - oblíbené místo, osoba, kniha, film, oblíbené jídlo...

- než zareagujete ,,vybuchnutím", tak chvilku počkejte, napočítejte do 10

- zkuste být co nejvíce pozitivní a usmívat se - s pozitivní náladou se vše zvládá lépe 😉

- připravte se dopředu na nečekané situace, které Vám stres mohou vyvolat

- vybijte jej aktivitou - sport, bouchání koberců, štípání dřeva... 😉

Jak reagovat na dlouhodobý stres?

Záleží především na tom, jaké situace se týká, proč se nám hromadí:

- stres v zaměstnání - neshody s kolegy, nezvládání přílišných požadavků dané práce a vedení - nejsme roboti, jsme jen lidé a nemůžeme zvládat vše. Pokud by se jednalo o tuto situaci dlouhodobě, můžete si prve zkusit promluvit s kolegy či vedením a vyříkat si, co Vám nevyhovuje. Pokud toto nepomůže, můžete zkusit popřemýšlet o změně práce - může to být pro Vás novou výzvou, jak vystoupit ze stereotypu běžných dní, novým životním impulsem...

- nemoc v rodině a péče o nemocného - častá situace, především pro ženy, které se starají o své blízké. Může Vám pomoci drobnost typu zajít s kamarádkou na kávu, povykládat si s ní nebo se s někým zkusit v péči vystřídat. Popř. existují terénní služby, které Vám s péčí pomohou, nebo svépomocné skupiny, kde se můžete navzájem podporovat a předávat si zkušenosti. Jsou tu i odlehčovací služby, kam můžete na chvíli ,,odložit" osobu, o kterou pečujete a věnovat se sami sobě - ne, není to žádná ostuda či Vaše selhání, vše je tu pro to, abyste načerpali nové síly a mohli v péči nadále pokračovat. Nejste přece roboti, abyste se i 24h denně bez odpočinku starali o jiné. Je to velmi záslužné, ale musíte i lehce sobecky myslet na své zdraví, aby pak pro změnu nemusel pečovat někdo brzy o Vás...

- konflikt rolí - v životě máme spoustu rolí a očekávání našeho okolí v plnění těchto rolí - matka, otec, syn, dcera, babička, dědeček, zaměstnanec, vedoucí, nejlepší kamarád, partner/ka, manžel/ka...od každé role naše okolí něco očekává a očekávání jsou často protichůdná. Pokud je rolí a očekávání příliš, přestáváme logicky své role zvládat. Někdy nám ani není jasné, co od naší role okolí očekává. Co pomůže? Zkuste si se svými blízkými nebo zaměstnavatelem sednout a probrat, jaká že jsou vlastně očekávání od naší role. Toto může vyjasnit očekávání a ulevit Vám. Někdy prostě musíte z některých rolí ubrat a slevit - nelze vždy naplňovat všechny své role naplno - dlouhodobě se to často nedá vydržet a může vést až ke kolapsu, hádkám s okolím...poskládejte si své role podle důležitosti a u těch méně důležitých pak trošku slevte, ujasněte si priority...

- stres z každého centimetru na břiše navíc - život není jen o perfektní postavě a paradoxně stres z nadměrného řešení své postavy může hubnutí blokovat. NEJDŮLEŽITĚJŠÍ NENÍ POSTAVA, ALE NAŠE KOMPLEXNÍ ZDRAVÍ, KTERÉ MÁME JEN JEDNO, A O KTERÉ JE NUTNÉ NEUSTÁLE PEČOVAT.

Často se může stát, že vybuchne i ten druhý a Vy tuto reakci nečekáte - reagujete také impulsivně a konflikt je na světě. Předtím než takto zareagujete i Vy, zkuste popřemýšlet nad tím, zda Váš komunikační partner nevybuchl třeba jen proto, že jsou na něj kladeny příliš velké požadavky, nezvládá již plnit všechny své role, má nahromaděný stres a proto vybuchnul. Zbytečně to pak rozvíjí konflikty mezi Vámi.

Pokud to tedy lze, zkuste přemýšlet - nad vznikem situace, proč vlastně vznikla, jak se těmto situacím příště vyvarovat...

Pokuste se o nastolení psychické pohody - můžete trávit čas se svými blízkými, zajet na výlet, zajít si na oblíbené jídlo, pustit si oblíbený film, jít do divadla, na kávu s kamarádkou, přihlásit se na lekce jógy, začít sportovat...prostředků, jak si udělat radost je spousta a je pouze na nás, jak si nastavíme své priority, jak zvládneme očekávání, která jsou na nás z okolí kladena...ono přeci jen, když zrovna ty schody jednou neumyjete a otevřete si namísto toho knížku, tak se nic špatného nestane, naopak, posílíte tím svoji psychiku.

Naopak zcela nevhodným řešením je ZAJÍDÁNÍ STRESU, které určitě není řešením a ničemu neprospěje. Možná to může být pro Vás řešením v tu danou chvíli, z dlouhodobého hlediska však nic neřeší a naopak Vám může přivodit i další stres z přibírání a zdravotních potíží...

Nadmíra stresu bohužel nepřispívá našemu celkovému zdraví a zvyšuje nám i oxidační stres, který může zapříčinit vznik různých nemocí, ke kterým můžeme mít dispozice. Ten zkorigujeme příjmem antioxidantů ve stravě, což je příjem potravin obsahujících vitaminy A, C, E, minerály selen či zinek, ale také i potraviny s obsahem antioxidantů, jako je zelený čaj, kvalitní vysokoprocentní čokoláda, káva...zde opět vidíme, jak spolu úzce souvisí psychika, výživa a celkové zdraví.

Stresových situací je spousta, pokuste se tedy naučit ty vzorce, které Vám účinně pomáhají stresu předcházet a ten již vzniklý zvládat. Někdy není na škodu využít i odbornou pomoc psychologa, není to žádná ostuda a konzultace s odborníkem Vám může pomoci zlepšit kvalitu života. KAŽDÝ JE EXPERT NA SVŮJ ŽIVOT, ALE NĚKDY NENÍ NA ŠKODU POHLED ZVENČÍ, KTERÝ VÁS OBOHATÍ. Nebuďte na sebe příliš tvrdí. VÍM, ŽE PŘEDEVŠÍM ŽENY CHTĚJÍ BÝT SKVĚLOU MATKOU, DCEROU, BABIČKOU, MANŽELKOU, ZAMĚSTNANKYNÍ, HOSPODYŇKOU, ZAHRADNICÍ A NEVÍM, CO JEŠTĚ, ALE NEMYSLÍTE, ŽE SI TOHO NA SVÁ BEDRA NAKLÁDÁTE PŘÍLIŠ A OBÍRÁTE TAK SAMY SEBE O KVALITNÍ ŽIVOT?

Snad se v článku najdete a pomůže Vám se zastavit, zamyslet a něco si z něj odnést. A pamatujte, každý stres jednou vymizí, tak jako opět zmizí mraky nad Biokovem na fotografii, takže naděje umírá poslední...😉

Aneb chutně, zdravě, jednoduše 🙂☕️😎

🙏 Budu rád za sdílení odkazu na tento článek na mém Facebooku, osvěta je důležitá, děkuji 🙏

STANETE-LI SE FANOUŠKEM mého Facebooku ,,Výživový poradce Pavel Furch" - odkaz zde v Kontakt (na hlavní stránce FB profilu poté dáte To se mi líbí + Sledovat), neuniknou Vám tak v případě Vašeho zájmu i další budoucí edukační články, recepty, rady a tipy...